10. afsnit af Sommer CutZ omhandler min diæt i perioder, hvor jeg virkelig vil smide en masse fedt. Carb cycling, er diæten hvor man tager brug af Low Carb High Fat principperne i nogle dage, for at få den optimale fedtforbrænding. Prøv det selv og se om dette lige netop og fedtforbrændings tricket for dig.

Det anbefales det at low carb dagene, så vidt som muligt placeres på hviledage. Da en lav-kulhydrat diæt kan svække ens præstationsevne under træning.

Ovenstående er ikke udtryk for tiltag, som fuldt ud er understøttet evidensmæssigt. Carb cycling, ketogenic diæt og LCHF, har gennem studier vist sig at være ligeså effektive som høj kulhydrats diæter.
Dog er det bevidst at man har en 20% højere forbrænding af fedt ved at udfører træning/cardio foruden direkte indtag af kulhydrater forinden.

Hvis du har spørgsmål eller ideer til hvad næste afsnit skal omhandle, så må du meget gerne kommentere.

For Fitness Coaching, Kostplaner & Træningsprogrammer:

No carb nudler og walden farms syrup kan fås på:
www.fitnessnord.com

Instagram:
Facebook: (DANSK)

Beats by: Onkel Eriks Gaming og Beats
(

Referencer:
Gonzalez, J. T., et al. Breakfast and exercise contingently affect postprandial metabolism and energy balance in physically active males. Br J Nutr. 23:1-12, 2013.

Deighton, K., et al. Appetite, energy intake and resting metabolic responses to 60 min treadmill running performed in a fasted versus a postprandial state. Appetite. 2012 Jun;58(3):946-54.

Hansen, K., et al.. The effects of exercise on the storage and oxidation of dietary fat. Sports Med 35: 363-373, 2005.

Kleiner RE1, Hutchins AM, Johnston CS, Swan PD. Effects of an 8-week high-protein or high-carbohydrate diet in adults with hyperinsulinemia. MedGenMed. 2006

5 COMMENTS

  1. Nu siger du 10% Carbs på low dage. Hvad er dine makros så på medium / high 🙂 Kører pt omkring 70g carbs og så en refeed dag om ugen, hvilket fungerer meget godt, men er ikke rigtigt så meget inde i carb cycling, så ville lige høre 😀

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here